女性専用30分フィットネス　ライブステーション

代謝って一体？！
よく聞きますが、わかっているようで・・・

代謝は、物を食べて消化、吸収、排出されるまでの

体内で起こる化学的反応のことで、2つあります

体を作る代謝
　　　　・・・たんぱく質や脂質など食べたものを材料に筋肉、
　　　　　　皮ふ、内臓、血液、ホルモンを作り出す、
　　　　　　古い細胞を新しい細胞に
　　
　　◇筋肉の材料に必要なたんぱく質は皮膚や髪の毛、爪、
　　　 骨の一部にも

　　◇脂質はホルモンの材料になり、細胞の働きにも必須

熱を作る代謝
　　　　・・・食べたものを材料に、体や内臓を動かすための
　　　　　　 エネルギーを生み出す

　　◇食べたものを消化、吸収するときに使われるエネルギー
　　
　　◇日常の活動や運動で消費されるエネルギー

　　◇吸収や脳や内臓を動かすなど生きていくのに必要最低限
　　　 必要なエネルギー＝基礎代謝

良いたんぱく質を食べて筋肉を増やし⇒基礎代謝を上げて⇒

運動をして活動代謝を上げて⇒体と熱の代謝を上げるのが

理想の流れです

基礎代謝が1日の消費エネルギーの中で70％を占めて

います

その基礎代謝の半分以上が筋肉で消費されるので、

筋肉量を増やすことが代謝アップにとても重要です