女性専用30分フィットネス　ライブステーション

韓流アイドルたちの美脚

すばらしいですよね〜

５：３：２が美脚の黄金比率といわれるそうです

太もも(一番太いところ)　50センチ
ふくらはぎ(一番太いところ)　31センチ
足首　21センチ
これが理想の数字

この比率を手に入れるには･･･

有酸素運動と筋トレの組み合わせで特に脚を
中心にしたトレーニングをするようです

細くしたい箇所の筋肉をつけて、脂肪を燃やすこと
が必要です

ライブでも脚の筋肉が大事ということが、よく話題に
なっています

美脚黄金比率を目指してみんなで頑張りますよ〜

有酸素運動と筋トレといえば
ライブステーションです

少しずつ春に向かっているような？！

そろそろ運動を始めたくなる時期ですよね？！

お得なキャンペーン実施中です

まずはお店にお立ち寄りください

この冬、熱い緑茶を飲むのがひそかにマイブームです

ただ寒いのと頂きもののおいしい緑茶があったので、
飲んでいたらハマッてしまったのですが･･･笑

で、先程『緑茶が脂質をブロック！』という内容が
目に入り、飛びつきました

お茶のカテキンにガレート型カテキンというものがあるそうで
緑茶の渋みのもととなるカテキンです

体脂肪の蓄積を防いだり、コレステロール値を低下させる
効果があります

脂っこい食事には緑茶をお供に

そういえば、一時よくコンビニなどでも見ましたね笑

おうちで熱いお湯でいれるときは90度がベスト

熱いお湯で、濃いめがカテキン量が多くなる
そうです

あまり濃いと飲みにくいので90度がオススメ

あとは、ビタミンCと一緒に摂る

同じ抗酸化作用の高い、ビタミンCと摂るとさらに
パワーアップします

緑黄色野菜やみかん、オレンジ、キウイなどの
フルーツとご一緒に

熱いお茶とみかん、ただ冬スタイルって感じでした
が、意味があったのかもですね

代謝って一体？！
よく聞きますが、わかっているようで・・・

代謝は、物を食べて消化、吸収、排出されるまでの

体内で起こる化学的反応のことで、2つあります

体を作る代謝
　　　　・・・たんぱく質や脂質など食べたものを材料に筋肉、
　　　　　　皮ふ、内臓、血液、ホルモンを作り出す、
　　　　　　古い細胞を新しい細胞に
　　
　　◇筋肉の材料に必要なたんぱく質は皮膚や髪の毛、爪、
　　　 骨の一部にも

　　◇脂質はホルモンの材料になり、細胞の働きにも必須

熱を作る代謝
　　　　・・・食べたものを材料に、体や内臓を動かすための
　　　　　　 エネルギーを生み出す

　　◇食べたものを消化、吸収するときに使われるエネルギー
　　
　　◇日常の活動や運動で消費されるエネルギー

　　◇吸収や脳や内臓を動かすなど生きていくのに必要最低限
　　　 必要なエネルギー＝基礎代謝

良いたんぱく質を食べて筋肉を増やし⇒基礎代謝を上げて⇒

運動をして活動代謝を上げて⇒体と熱の代謝を上げるのが

理想の流れです

基礎代謝が1日の消費エネルギーの中で70％を占めて

います

その基礎代謝の半分以上が筋肉で消費されるので、

筋肉量を増やすことが代謝アップにとても重要です