骨粗しょう症教室

小西です。

前回のブログで

「どうしたら体脂肪が減りますか？」という

質問が多かったことを書きました。

実はその日の計測にて「脂肪過多」と

表示された人の多くに

共通するものがあることを知りました。

（もろろん１日だけのデーターなので一概にいえませんが・・・）

何だと思いますか

「パン食が好き」　「菓子パンをよく食べる」　です。

なぜ？パン好きの人に脂肪過多が多かったのでしょうか？

そこで、パンのカロリー・脂質などに注目してみましょう。

脂質は分かりやすいように油の分量で示しますね

５枚切り　食パン１枚　７６ｇ

カロリー　１９５kcal　　油分小さじ１杯　　塩分０．９ｇ

この食パンに１０ｇのバターをつけて、トーストにした場合は

カロリー　２７０kcal　　油分大さじ１杯　　塩分１．１ｇになります。

ミニクロワッサン　１個　２６ｇ　

カロリー　１０５kcal　　油分小さじ１杯強　　塩分０．２ｇ

我が家の好物　あんぱん１個　１２０ｇ

カロリー　３５０kcal　　油分小さじ１杯　　塩分０．７ｇ

近所のスーパーでは人気の商品です１個１１０ｇ

カロリー　４０９kcal　　油分大さじ１杯　　塩分０．５ｇ

コンビ二でもよく見る商品です１袋１１０ｇ

カロリー　２３０kcal　　油分小さじ２杯弱　　塩分０．８ｇ

ところで、パンには砂糖などの糖分が含まれている

ことはご存知ですか？

パン特有のもちもち感を出すために

砂糖は欠かせない調味料なのです。

では、どのくらいの糖分が含まれていると思いますか？

食パンで４〜６％　菓子パンで２０〜３０％です。

１つ例を申しますと・・・

あんぱん1個には約３６ｇの砂糖が含まれています。

参考までに・・・当院のある日のお昼ご飯

いかの照り焼き枝豆添え・肉じゃが・青菜の酢の物

むかごご飯（１５０ｇ）・味噌汁

1食分のカロリー６２６kcal　油分小さじ1杯　砂糖２ｇ　塩分３ｇです。

ちなみに、ご飯に含まれる脂質の量は

トーストと比べて１０分の１です。

どうしたら体脂肪が減りますか？