女性専用30分フィットネス　ライブステーション

女性周期のヤセ期を知り、効率良くダイエット

会員様の体重グラフを見ているとその動きが
とてもよくわかります

28日周期の中で3つのポイントがあります

月経開始

月経中は痩せやすいともありますが、貧血など
カラダが重く感じたり、不調な時期

無理せず、冷えに注意してよ〜く温めてリラックスが
必要です

月経開始後5日〜14日

ココがヤセ期

この10日間は周期の中で一番痩せやすい時期

マッサージや筋トレで代謝アップ

カラダの引き締めにも最適

ライブで運動がカンタン効率的

月経開始後15日〜28日

この時期はカラダが水分やエネルギーを
溜め込みやすくなっている為、むくみやすく
痩せにくい

代謝ダウン便秘

水分をたくさん摂って排泄をうながしましょう

何もいつもと変わらない生活なのに体重が増えて
いったり、食事を減らしても体重が落ちないときは
この時期の場合が多いです

逆にチャンス時期はどんどん減っていきます

ライブでは毎回体重・体脂肪を測ってグラフ管理
しているので1ケ月のカラダの流れのパターンが
わかって体調管理にもイイですよ

最近紫外線がとても気になります 

紫外線を浴びると、肌が酸化し、シミの下となる
メラニンを作ってしまいます
 
酸化を防ぐ為に 

抗酸化の強い食品を摂ることが必要です 

驚きの1位は『バナナ』
 
その他身近な食品で、 
→レンコン、茶葉、にんにく 

→玉ネギ、ほうれん草、人参、アスパラ、しいたけ、ごぼう、もやし
 
けっこう普段の食事に摂り入れやすいものばかりですね 

コーヒーも良いそうです 

1日2杯以上飲む人は皮ふのシミが少ないというデータが 

コーヒーに含まれるポリフェノールが紫外線対策に役立つん
ですね

美白には糖化にも注意

糖化を防ぐには

カロリーを抑えること
ごはん、パン、麺類、お菓子の摂りすぎNG
空腹時のお菓子の摂り過ぎは糖化を一気に体内で
進めてしまいます
ごはんの前に空腹を満たす為に食べてしまっています…
今後、気を付けます
食後に少量なら大丈夫だそうです

食べる順番
野菜や海藻類から先に

美白、健康、ダイエット、必要なことは共通していますね

連休のお知らせです
5/3(木)〜6(日)は連休になります

7(月)より営業いたしますので、
よろしくお願いいたします

春のキャンペーン〆切は10(木)まで
となっております

お急ぎくださいねっ

連休明け、お待ちしております

よろしくお願いいたします

最近話題の脱メタボ代表の『トマト』

夏のイメージが強く、夏が旬かと・・・

実は春野菜なんですね

トマトの赤い成分「リコピン」は抗酸化作用が強く、
アンチエイジングに効果アリ
お肌ツルツル＆美白

初耳でしたが、オリーブオイルなどオイルと一緒に
摂ると栄養素の吸収がアップするそうです

スープやジュースを作るときにもトマト2個に対して
小さじ4ぐらい入れると良いそうです

次は『にんじん』

にんじといえばΒカロテン
皮ふや粘膜の強化に効果アリ

カラダへの吸収率アップには加熱が一番

ジュースを作るときはかぼちゃやさつまいもなどの
オレンジ色の野菜と摂るとにおいが気にならなく
なるそうです

そして『いちご』

そういえば…野菜って聞いたことあったかも

果物のイメージが強いですよね

ビタミンC豊富ないちごは生のままいただくべし
加熱すると壊れてしまいます

ゼラチンやコラーゲンを含む食材と一緒に摂って
美肌効果アップですって

ドレッシングやお肉のソースとして使う手もある
ようです

『赤野菜』必須です

意識して摂りいれていきたいですね